うつ病の気分転換 在宅で記事作成

昨日は、お昼から、知人のお誘いがあり、ガストでランチしました。その後、おしゃべりも兼ねた、買い物とドライブをしました。

うつで体が重いので、あまり近所以外に出歩くことがなかったので、新鮮でした。ガストの￥５００の日替わり「ハンバーグランチ」イイ線いってました。副菜のナスの味噌和えの様なもの？肉みそか？さっぱり味噌味でおいしく頂きました。

急な外出だったので、食後の薬を持って行くの忘れてしまいました。昼食後の薬は飲めなかったけれど、知人に付き合って、ブックオフでのお買い物している間に、体調がものすごーく悪くなることはなかった。

その知人は、どうしても欲しいＣＤがあるみたいで、2店もブックオフを車で回りました。探したのだけど、ちょっと古いので、ＣＤはありませんでした。

Amazonで買えばいいのに・・・とか思った。

ブックオフめぐりも終わり、私の自宅のシャンプーがきれているので、街道沿いのドラッグストアーでシャンプー＆コンディショナー買いました。うつになると、私の場合は、なぜかシャンプーするのが面倒くさくなる。

特に気に入っている銘柄はないけれど、空のボトルがＬＵＸ（ラックス）なので、ＬＵＸの詰め替え用にしました。ここのドラッグストアのＬＵＸは安かった￥２９８（税抜き）

同じ物をコンビニで買うと、￥４００位するしー。ちょっと、お得。うつ病で働けてないので、金額に敏感になります。

ランチから買い物をしていると、やっぱり、体が疲れてきて、背中が重い。

「ごめんね、ちょっと、うつで体が重いから今日はこれで帰るね」と言うと、すっきりと切り上げてくれる知人でした。

ずっと、引き籠っているので、気分転換になった。

さてと、自宅へ着くと、4時ちょっと前くらい。さすがに疲れたので。ベッドでゴロリと休憩。お昼ねを少しすると、体がスッキリする時がある。

夕方から寝るまで、体が動けるようになる～。

６時位から、ＣＲＯＷＤの600文字の記事作成しました。最近は夕食前の儀式の様なものになってます。目標は３０分で600文字を書き上げる。今は下準備として、メモ帳にめぼしいキーワードを書き出しておいて、下調べをして、文字もある程度メモに残しておくスタイル。キーワードだけ見て、急にはなかなか書くことは難しいです。

２・３日この下準備スタイルでやってみたところ、昨日は5分ほど時間が短縮された。なんとか、書いた・打ち上がったかな～という感じだ。

本当は、文章もだけど、文章全体の構成とかも見直したいのだけど、何とか６００文字を書くのが精いっぱいの私。

そして、今朝、判定中のポイントが10,000Ｐ超えて、「やったー」と思っていたところ、ポイントが急に半分位に減ってた。判定中6000Ｐほど、ざっくりと「非承認」になってました。『ショック！」まあー。こんなになっても、書き続けるしかないのよね。

リアルな仕事で嫌な奴に、ねちねち挙げ足を捕られる訳じゃないだけましだし。

うつ病 今日の症状は朝は最悪で午後にお昼寝したらまあまあ動ける

 　今日は日曜日だけど、早起きしようと思った。9時までに起きようとがんばったんだけど・・・壁掛けの時計が９：１５分を指したところでなんとか、ベッドから起き上がりました。

起きた時の、体の感じは腰がちょっと重い。最悪の重い時よりの５０％位の調子。そのまま、キッチンに行って、朝ごはん。

マグカップにお水を入れて、レンジで2分間チンでお湯の出来上がり。ココアを入れて、スプーンでくるくると混ぜる。ココアは腸にいいらしい？それと、残ってたバナナ、バナナはセロトニン効果があるらしい。

「朝のフルーツは金」と言われています。朝からフルーツを食べられることは、贅沢な事です。うつ病にも良いみたいだし・・・。安くて手軽に食べられるバナナ。

昨日の夜の、アボカド＆納豆も良かったのかしらねー。なんかのテレビでみて、女性ホルモンに良いらしいと言っていたので、やってみました。いつものパックの納豆にアボカドを半分に切って、それをサイコロ状に切って、パックの納豆に、混ぜ混ぜ。

意外と「おいしいー。イケますな」病みつきになりそうです。納豆は、キムチをいれたり、刻んだトマトを入れてみたりしましたが、「アボカド納豆」イチオシです。

昨日の夜ごはんの事を思い出しながら、朝ごはんをさっと、済ませて、いつもの「お薬」ちゃんとした食事ではないけど、一応、飲んでおかないとね。コップの水をレンジで２０秒ほどチンしてぬるま湯にして服用しました。朝の水道水は冷たいのー。

さすがに日曜日の午前中は静かです。カーテンを開けると日差しもあって良い天気。日焼け厳禁の私は、お部屋の中でもしっかり日焼け止めを塗ります。紫外線はガラス窓も透過します。

朝か午前中の1時間くらいは、カーテンを開けて、お部屋にしっかりと、太陽の光を入れます。朝の太陽の日差しはうつ病にも良いと言われています。

本を読んだり、スマホをしたりして、12時位になったので、お昼ごはんの買い出しに。昨日のごはんが少し残ってる・・・甘口のレトルトカレーと、たんぱく質補給でチキンのスモークパックも一緒にかごの中へ。4個入りのチーズも。あともうひとつ何か買ったけど忘れました。

自宅へ帰って、ご飯とレトルトカレーをチンして、即席ランチ。やっぱりカレーは甘口かだわー。辛いのもあるけど、後で下がピリピリするんだ。

適度に、買い物してウォーキング食事も遅めの朝ごはんと昼ごはん、今日は食べることが出来ました。薬も食事の後、その都度、ちゃんと服用できました。

3時くらいにベッドでごろごろしていると、眠くなってしまいました。はっと目が覚めると4時くらいになってて、起きると少し体もすっきり。

うつ病？特有の夕方になると症状が少し良くなるという状態なんでしょうか？9時過ぎにお風呂に入るころは、うつ病になる前の、普通の感じとあまりかわらない感じでした。

でも、うつ病は波があるので、その日になってみないとうつ病の症状は解りません。一秒でも早く、普通に働ける状態になりたいよー。